Нормально ли ходить «уточкой» в беременность?
Вынашивание ребёнка — особый период не только для мамы, но и для ее тела. Под воздействием растущей нагрузки меняется осанка. Усиливаются естественные прогибы, поясничный прогиб становится выраженные. Растущий живот все больше выдаётся вперёд, разворачивая таз. В третьем триместре женщина часто жалуется на боль в шейном и поясничном отделах. Походка становится вразвалочку или, как ее ещё называют, «утиной».
Статьи в соцсетях призывают принять эти естественные изменения в осанке и походке, транслируют чуть ли непреложность такого паттерна движения, называя его «милой особенностью» беременных.
Увольте!
Походка «уточкой» — вариант дезадаптации организма к беременности, при котором увеличиваются риски симфизита и болевых ощущений в пояснице. Это то, что на поверхности и может «болеть». Если копнуть глубже, вылезут пережатые почки (здравствуй, отеки!), сниженная экскурсия грудной клетки (поверхностное дыхание, одышка), выключенные из работы косые мышцы (помогают вытуживать малыша в родах) и многое другое. Все последствия вместе едва ли тянут на «милую особенность».
Будучи беременной, я ходила иначе, свободнее. Считала, что мне просто повезло. Помню, как наблюдала утиную походку в послеродовом отделении у каждой второй женщины, если не у каждой первой, и думала, что со мной явно что-то не так. Ведь они все ходили «уточкой», по ним сразу было видно, что родили недавно. А я как-будто и не рожала.
Секрет здоровой адаптации тела к беременности я узнала позже и воздала хвалу своим занятиям по восточному танцу (я занималась до 8 месяца). Специфическая постановка корпуса, присогнутые колени и включённые в работу косые мышцы живота уберегли мою осанку от сильных изменений.
Когда я составляла программу занятий для беременных, помимо мягкой адаптивной йоги, включила в неё в обязательном порядке движения из восточного танца. Это то самое (и далеко не единственное!), что отличает мои занятия от других.
Беременность — отличный повод заняться своим телом и поддержать его на пути значительных изменений. Здоровая походка и свобода движения каждой женщине!