На первый взгляд, на вопрос, какой самый главный навык для подготовки к родам, довольно сложно. Ведь роды — процесс сложный и готовиться к ним лучше комплексно: состоять в тематических сообществах в интернете, заниматься фитнесом/йогой/аква-аэробикой для беременных, слушать врачей, соседок, подруг. У каждого советчика будет свой набор необходимый навыков или один, самый любимый.
Самый главный навык, с точки зрения рядового гинеколога в ЖК, — «не жрать», выходя за пределы положенных 10-12 кг добора веса. Также есть фитнес-группы для беременных, где помогут этот навык закрепить, сохранить форму и не бояться гинеколога из ЖК. Есть курсы при роддомах и тех же ЖК, где учат необходимым с точки зрения медика, вещам: считать схватки, дышать собачкой, слушать врачей. Есть независимые курсы для беременных, где учат этих самых врачей выбирать и дают представление о физиологии родов.
Когда я смотрю на всю эту налаженную систему, напоминающую конвейер, мне становится обидно за женщин, явно недополучающих возможность быть в своих родах ведущей, а не ведомой, и часто даже не знающих о такой возможности. Роды — это не только появление малыша на свет, но путешествие женщины к образу матери. Мать — та, которая берет на себя ответственность и несет ее. Та, которая принимает решение. Для того, чтобы прийти к своему образу матери, сперва нужно соединиться со образом женщины, знающей свое тело, доверяющей ему, слушающей свою интуицию.
Совершенно нормально полагаться на врачей в экстренных и сложных ситуациях. В здоровых же родах, без патологий, женщина может опираться на себя и задавать себе вопрос: «Что я хочу/должна делать сейчас?». И в этом случае на первый план выходит работа ее тела по рождению малыша.
Самым важным навыком для подготовки к естественным родам с точки зрения самой женщины является умение отпускать напряжение. От навыка расслабления зависит интенсивность болевых ощущений на схватках и длительность самого периода схваток.
В потужном периоде навык расслабления также необходим. Движение ребенка по родовым путям не прямолинейно, как иногда представляют себе беременные, а начинается по направлению к крестцу. От этого в районе крестца и копчика создается ощущение распирания, напряжения. Женщина, боясь обкакаться, и в ответ на это давление инстинктивно напрягает глубокие мышцы тазового дна. Напряженные мышцы тормозят процесс опускания головки и рождения малыша. Именно поэтому так важно научиться расслаблять мышцы тазового дна.
Простое упражнением для понимания механизма расслабления (от Джени Блайс):
* сильно сожмите всю область между бедрами, все, что по вашему мнению является тазовым дном (влагалище, промежность, анус),
* начинайте медленно отпускать напряжение, фокусируясь на этом процессе,
* повторите несколько раз, уделяя внимание именно процессу отпускания напряжения.
Важно, чтобы это умение перешло в разряд навыков, закрепилось на телесном уровне, а не осталось лишь идеей в голове. Для этого мало повторить несколько раз, необходимо практиковаться до родов.
На занятиях по подготовке к родам я всегда говорю про память тела. Все, что мы помним телом, составит наш набор инструментов в родах. Записи с лекций не помогут тогда, когда неокортекс по законам жанра в родах уступит место древнему рептильному мозгу.
Когда придут роды, помните или попросите вашего партнера напоминать вам между схватками расслаблять мышцы тазового дна.
Расслабленных вам родов!