Сексуальность и образ тела

На консультацию часто приходят женщины, которым сложно жить в своем теле. Они его стесняются. Считают себя слишком полными или слишком костлявыми. Мужья жалуются на их скованность и зажатость в постели, а сами женщины не знают, как освободиться от стыда и смущения, как расслабиться и остановить поток самокритики в голове. Приходят те, кто недавно родил, и делятся тем, что сложно принять изменения в теле после беременности и родов. Их огорчает вид растяжек и рубцов, они больше не чувствуют себя сексуальными. В терапии нам приходится продираться сквозь стереотипы, каким должно быть тело женщины, сквозь страх общественного мнения,  тревогу и самокритику, привычку сравнивать себя с другими женщинами. В основе этих трудностей лежит неприятие себя, своей внешности.

Непросто принимать особенности своего тела, когда на каждой странице глянцевого журнала мы видим гладкие и стройные тела знаменитостей, а лента Инстаграма полна профессиональных и отредактированных фотографий. Над созданием образа в глянце работает команда стилистов и визажистов. Снимки для соцсетей правятся в фоторедакторах, где шлифуются неровности и выравнивается тон кожи, убираются складки и морщины. Но мы часто забываем об этом. Инстаграм показывает нарциссичную часть жизни: под каждой фотографией можно подписать: «Посмотрите, какая я!» Мы поневоле начинаем сравнивать себя с другими женщинами, когда листаем ленту, и это сравнение идет не в нашу пользу. Мы огорчаемся, чувствуем себя неполноценными. Да, это может мотивировать нас пойти, например, в спортзал или сесть на диету. Но в основе этой мотивации лежит не забота о своем теле, а страх быть хуже других, страх получить неодобрение окружающих. Даже наша любовь к себе может зависеть от соотношения талии и бедер и от того, какую цифру показали весы утром.

Страх и конкуренция за внимание приводят к тому, что мы начинаем бороться с собственным телом для достижения идеала. В ход могут идти строгие диеты и изматывающие тренировки в спортзале. В этой борьбе мы можем забывать про разницу между усилием и насилием, руководствуясь не здоровьем, а формой.  Тело может не отвечать нам взаимностью: тяжело сбрасывать накопленные килограммы и набирать их, стоит нам немного расслабиться. Мы злимся, огорчаемся, отчаиваемся. Боимся возрастных изменений. Тело пугает нас складками, целлюлитом, пигментацией и звездочками. Мы маскируем недостатки. Приглушаем или выключаем свет в спальне, занимаемся сексом под одеялом или принимаем только те позы, в которых изъяны тела  не заметны. И боимся критики, отвержения, нелюбви.

Тело становится валютой и мерой социального успеха, способом «купить» любовь – базовую потребность человека. Чем больше мы вписываемся в стандарты, тем больше одобрения получаем. Нам нужна любовь других людей, чтобы чувствовать себя хорошо. Это нормально. При этом мнение окружающих – довольно шаткая конструкция. Мы рискуем попасть в зависимость от оценки, истощить нервную систему и, главное, прожить не свою жизнь. Про это подробно пишет клинический психолог Юлия Лапина в книге «Тело, еда, секс и тревога. Что беспокоит современную женщину». Я рекомендую эту книгу к прочтению, как и книгу Наоми Вульф «Миф о красоте», в которой автор объясняет, как рождаются в обществе идеалы красоты, и оспаривает их.

Нелюбовь к телу и потребительское отношение к нему не позволяют нам испытывать удовольствие, быть счастливыми и сексуальными здесь и сейчас. Где выход?  Я вижу его в том, чтобы увидеть тело таким, каким его задумала природа. Сформировать собственное мнение о своей внешности, чтобы впоследствии на это мнение опираться. Начать дарить себе любовь и заботу вместо того, чтобы ждать, когда нам кто-то их даст.

Вы уникальны. С вашим телом все в порядке. Комплексы создает то общество, в котором мы живем. Вам не обязательно страдать во имя красоты, истязать свое тело. Вы вправе выбирать, как вы хотите выглядеть, а не следовать законам и мифам, придуманным и навязанным нам индустрией рекламы.

Вы можете выбрать путь принятия и уважительного отношения к телу. Принятие не равно попустительству. Принятие противоположно борьбе. Тело – наш союзник. Тело хранит историю нашей жизни. Оно движется, меняется, переносит физическую нагрузку, вынашивает детей, рожает. Через тело мы контактируем с окружающим миром: чувствуем прикосновения, поцелуи, дуновение ветра, мягкую траву под ногами. Благодаря собственной телесности ощущаем  напряжение и растяжение мышц на тренировке, бабочки в животе, тепло и холод, боль и наслаждение. Как Маленький принц ухаживал за своей планетой, так и мы можем заботиться о своем теле через сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, массаж.

Вы у себя одна. Никого другого не будет. Выберите, сражаться с собой или за себя.  

Разрешение жить и получать удовольствие идет через самопринятие. На этой базе строится наша сексуальность. Я вообще считаю, что сексуальность – это кайф от себя и своего тела, какой бы формы и размера оно не было. Тело – источник чувственного наслаждения. Удовольствие от пребывания в собственном теле считывается окружающими и весьма привлекательно для них.

Если вы готовы начать путь к своей сексуальности, я предлагаю вам выполнить технику, которая состоит из двух этапов. У каждого этапа своя задача. Сначала вы исследуете свое тело, привыкаете к нему. Затем учитесь дарить самой себе любовь и заботу. Так укрепляется ваша уверенность в себе, в праве жить своем теле, в своей прекрасности и сексуальности. 

Первый этап. Встаньте перед зеркалом. По возможности без одежды. Рассматривайте себя не меньше 5-ти минут. Отметьте 10 пунктов, что вам нравится в своем теле. И три пункта, что не нравится. Запишите их. Если у вас есть возможность посвятить этому упражнению 15-20 минут, сделайте это. Уже через 10 минут или даже раньше вы устанете держать лицо, втягивать живот, смените выигрышную позу на более расслабленную.Вы увидите себя реальной, а образ тела в голове станет более адекватным. Вы можете сказать себе: «Это мое тело. Я так выгляжу». Вы можете испытывать при этом разные эмоции: грусть, отвращение, злость, удивление, интерес. Продолжайте смотреть. Мозг так устроен: чем чаще вы видите себя в реальном свете, тем спокойнее воспринимаете свой образ. Тем меньше разочарований, сомнений, самокритики. Со временем вы начнете спокойнее воспринимать свои недостатки и опираться на достоинства, знать и подчеркивать их.  

Второй этап. Возьмите массажное масло или крем с приятным ароматом. Втирайте его в кожу от макушки до кончиков пальцев. Медленно, вдумчиво, с любовью и нежностью. Особое внимание уделите тем зонам, которые отметили на первом этапе как не нравящиеся. Пусть им достанется еще больше любви. Вы обнаружите, что поток самокритики ослабевает, а прежние недостатки становятся особенностями. Вы ощутите себя более спокойной, уравновешенной, чувственной.

Оба этапа техники важны, чтобы вы узнали и приняли свою внешность, научились получать удовольствие от собственной телесности. Хорошо, если эта техника станет приятной привычкой. Я рекомендую регулярно выполнять упражнение, чтобы наладить и укрепить связь с собственным телом. Вы можете чередовать этапы техники по дням или же делать технику целиком раз в неделю.

Что еще может быть полезным на пути обретения уверенности в себе? Занятия йогой или танцами благотворно влияют на контакт с телом. В качестве фильмотерапии рекомендую к просмотру комедию «Красотка на всю голову» (2018 г.).  Фильм наглядно показывает, как влияет на нашу жизнь восприятие собственной внешности.

Что еще почитать по теме:

Как отключить мозг во время секса?

Быть красивой в современном мире


Больше материалов о сексе и сексуальности можно прочитать в блоге в рубрике «Сексология».